Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi risiko cedera tetap ada jika pemanasan dan pendinginan diabaikan. Pemanasan sebelum olahraga penting untuk menyiapkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Manfaat Pemanasan

Pemanasan ringan selama 5–10 menit seperti jalan di tempat, peregangan dinamis, atau gerakan ringan dapat meningkatkan suhu tubuh dan elastisitas otot. Ini membantu mencegah cedera seperti keseleo atau kram otot.

Pendinginan Setelah Latihan

Pendinginan tidak kalah penting. Latihan ringan seperti berjalan santai atau peregangan statis selama 5–10 menit membantu menurunkan detak jantung secara bertahap, mencegah pusing, dan mengurangi kekakuan otot.

Tips Praktis

• Lakukan gerakan pemanasan yang melibatkan seluruh kelompok otot yang akan digunakan.
• Fokus pada pernapasan yang dalam untuk meningkatkan oksigenasi tubuh.
• Jangan terburu-buru; setiap gerakan harus dilakukan perlahan dan terkontrol.

Dengan kebiasaan pemanasan dan pendinginan yang tepat, risiko cedera dapat diminimalkan dan tubuh siap menghadapi aktivitas fisik dengan aman.